Home » Mẹo vặt gia đình » Bữa sáng ăn gì thì tốt cho sức khỏe?

Bữa sáng ăn gì thì tốt cho sức khỏe?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nếu bạn cung cấp đầy đủ chất thì sẽ có năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả, không bị mệt mỏi.

Các bạn hãy tham khảo những món ăn rất tốt cho bữa sáng dưới đây nhé!

1. Ngũ cốc

Bạn có thể kết hợp ngũ cốc cùng với hoa quả, sữa tách kem đều rất ngon.

Ngũ cốc nguyên cám có chứa ít nhất 5 gr chất xơ và ít hơn 5 gr đường, vì vậy rất tốt cho cơ thể, không chỉ thế, ngũ cốc còn tăng cường axit folic , riboflavin (vitamin B2) cùng với  nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Đồng thời ngũ cốc sẽ làm cho chúng ta có cảm giác no nhanh hơn, cung cấp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hoạt động hệ miễn dịch.

2. Chuối

Chuối giúp ta nhanh no bởi vì loại quả này cung cấp carbohydrate lành mạnh, đồng thời chuối còn rất tốt cho những người huyết áp cao do có chứa nhiều kali.

thục phẩm tốt cho bữa sáng 1

3. Bột yến mạch

Chất beta-glucan có trong yến mạch là một loại chất xơ giúp giảm cholesterol, đồng thời trong yến mạch còn cung cấp cho cơ thể kali, axit béo Omega-3, folate. Bạn không nên mua loại yến mạch đã được tẩm ướp nhiều gia vị vì có chứa đường.

Bữa sáng, nên ăn bột yến mạch dạng hạt tấm (nấu khoảng 15 phút), hoặc dùng loại ăn liền cũng tốt.

4. Trứng

Trứng cung cấp nguồn protein lành mạnh cho cơ thể cùng các dưỡng chất khá như vitamin D, nếu bạn đang ăn theo chế độ nhiều protein nạc, hạn chế cholesterol và chất béo thì hãy chọn trứng làm bữa ăn sáng nhé!

5.Bưởi

Nếu như bạn muốn giảm cân, hãy ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, bởi vì loại quả này chứa nhiều nước, và khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả, đồng thời có chứa chất chống oxy hóa, tăng cường hoạt động hệ miễn dịch của cơ thể.

Bạn có thể ăn bưởi kèm với sữa chua, trứng để cung cấp thêm protein cho cơ thể.

6. Dâu tây

Bạn có biết: với một chén dâu tây là bạn đã có thể cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho một ngày. Không chỉ thế, dâu tây cũng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, và đặc biệt dâu tây là loại quả tốt cho tim mạch. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng: Những phụ nữ ăn ít nhất 3 phần dâu tây hay việt quất mỗi tuần sẽ giảm được nguy cơ đau tim.

thục phẩm tốt cho bữa sáng 2

7. Trà

Trà cung cấp lượng chất chống oxy hóa dồi dào, có tác dụng tăng cường hoạt động hệ miễn dịch của cơ thể.

8. Nước cam

Nước cam cung cấp cho bạn nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, chẳng hạn vitamin A và D, giúp giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời hạn chế được một số bệnh ung thư, bệnh trầm cảm.

Mỗi buổi sáng, bạn có thể uống một cốc nước cam ép sẽ rất tốt cho cơ thể.

thục phẩm tốt cho bữa sáng 3

9. Kiwi

Trong trái kiwi có chứa nhiều chất xơ, Kali, đồng, và đồng thời trong một suất kiwi thì chứa lượng vitamin C không kém gì một trái cam đâu nhé, khoảng 65 mg.

10. Dưa hấu

Dưa hấu sẽ cung cấp cho cơ thể lycopene, là một loại dưỡng chất giúp ngăn ngừa ung thư, tốt cho tim mạch và thị lực.
thục phẩm tốt cho bữa sáng 4

Hienivy – Cachnaungon.com

Mời Bạn Cùng Thảo Luận

Nhận xét

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *